چگونه آمادگی خود را در ورزش کوهنوردی افزایش دهیم ؟

چون ورزش کوهنوردی مستقیما با سیستم قلب وعروق (تنفسی) ورزشکار ارتباط دارد از این رو ما باید در وحله اول در بالا بردن اسقامت قلب و عروق تلاش کنیم.

قبل از هر چیزی خدمت کوهنوردان عزیز عرض می کنیم که فعالیتهایی که هر هفته در کوه انجام می دهند و به آن بسنده می کنند کافی نبوده بلکه باعث عواملی از قبیل تمرین زدگی ، تحلیل عضلات ، آسیب دیدگی ، کوفتگی عضلات ، گرفتگی عضلات ، کشیدگی عضلات ، آسییب های جزئی و کلی درقسمت های کمر، زانو و مچ پاکه شایع ترین آسیب ها در کوهنوردی است دچار شوند.

به خاطر دغدغه ها ومشکلات فراوان در زندگی مردم شاید بهانه غیر قابل قبولی در اذهان مردم جا خشک کرده که از ورزش فرار کنند. ولی سلامتی وشاداب بودن انسان فراتر از این حرفهاست . چرا نباید با حداقل هفته ای دو جلسه ورزش که شاید حدود سه ساعت هم طول نکشد ، سلامتی خود را باورزش بیمه نمایند.

خوب بگذریم اما کوهنوردانی که می خواهندبا بدنی آماده وبه دور از آسیب دیدگی فعالیت مستمر داشته باشند به موارد زیر دقت کرده وبر طبق آن عمل نمایند :

1 . دویدن با شدت متوسط دردو تایم 10 دقیقه ای در سالن یا هوای آزاد. (هر هفته دویا سه بار)

نکته:قبل از دویدن حتما باید با حرکات کششی بدن را آماده کرد و دربین دو تایم حتما باید آب کم مصرف نمود و از نشستن و استراحت کامل جلو گیری کرده و استراحت باید فعال بوده و با آرام راه رفتن وبا دم بازدم نمودن سیستم تنفسی را تازه و آماده نمود.

2 . دوچرخه سواری : یک روز در میان با 5 یا 6 کیلومتر راندن علاوه بر تقویت قلب وعروق باعث تقویت عضلات چهارسر ران ، کشاله ران ، ساق پاوعضلات پشتی می شود که همیشه عملکرد این عضلات در کوهنوردی بسیار محسوس است.

3 . شنا : چون برخی از افراد شنا را بصورت تفریح انجام می دهند باید با در نظر گرفتن زمان و یا مسافت باشد یعنی کوهنورد باید دو تایم 7 دقیقه ای یا مثلا در مجموع بتواند در یک وعده شنا بیش از1000 متر را شنا کند.

توصیه : به همه کوهنوردان عزیز توصیه می شود که از انجام حرکات کششی در قبل ، حین و بعد صعود غافل نشوند .حرکات کششی قبل از صعود فرد را از لحاظ بدنی و روحی و روانی برای یک صعود موفقیت آمیز و جلوگیری از آسیب های بدنی آماده می کند.

بازگشت به حالت اولیه:این مسئله مهمی در ورزش بخصوص در ورزش های زمان بر می باشد که با انجام (ریکاوری) یا همان فعالیت هایی که باعث می شود که بدن به حالت اولیه برگردد.

فواید (ریکاوری)عبارتند از :

1 . بازگشت کل بدن به حالت اول

2 . جلوگیری ازآسیب های متعدد در بدن

3 . ایجاد آرامش وتنظیم ضربان قلب

4 . جلوگیری از انباشت اسید لاکتیک (که همان خام شدن و کوفتگی عضلات است که دربین کوهنوردان رایج است)در عضلات.

5 . آمادگی و سر حال نگه داشتن بدن برای صعود های بعدی.

فعالیت هایی که می توان با آن (ریکاوری) انجام داد:

1 . انجام کشش های آرام بعد از صعود .

2 . رفتن به سونا ، جکوزی ، راه رفتن در آب.

3 . پیگیری تمرینات دویدن با شدت کم.

4 . مصرف غذاهای پروتئینی برای جلوگیری از تحلیل عضلات.

5 . مصرف مایعات.(البته فراموش نشود که کوهنورد باید در حین صعود هم آب کافی مصرف کند)

ارسال : سعید اسماعیل زاده